家事の合間にできる！主婦に人気の「ながらストレッチ」で一日スッキリ

家事・育児・パートに追われる毎日。「自分のことは後回し」「気づけば肩も腰もガチガチ…」そんな主婦の方におすすめなのが、「ながらストレッチ」

特別な時間も場所もいらず、家事のついでに体をほぐすだけで、疲れにくくスッキリした一日が手に入ります。

この記事では、主婦に人気の「ながらストレッチ」のやり方と続けるコツを紹介します。

ながらストレッチとは？主婦にぴったりな理由

「ストレッチをしよう」と思っても、気づけば一日が終わっている…そんな忙しい主婦の味方になるのが、「ながらストレッチ」です。

ながらストレッチとは、その名の通り「何かをしながら」体をほぐすストレッチ法。
たとえば、

• 歯を磨きながらかかと上げ
• 洗い物をしながら肩回し
• テレビを見ながら足首回し
  といったように、日常の動作にストレッチを組み合わせるのが特徴です。

一番の魅力は、「わざわざ時間を取らなくてもいい」という点。

「あとでやろう」と思っても、家事・育児・買い物などで時間が過ぎてしまいがちな中、ながらストレッチなら今この瞬間にできる。

たとえば、料理の合間の数十秒、洗濯物を干す時の数分、テレビCMの間など、ほんのスキマ時間が立派な運動タイムに変わります。

家の中にあるもので、「日常の動き」がすべて運動になるので、椅子の背もたれやキッチンカウンター、階段の手すりなど、家の中がジム代わりになる感覚です。

さらに、主婦にとっての最大のメリットは「継続のしやすさ」で、実は運動習慣が続かない理由の多くは「時間がない」「面倒くさい」「効果を感じにくい」の3つ。

ながらストレッチなら、この3つをすべて解消します。

• 時間がない → 家事の最中にできる
• 面倒くさい → 着替えも道具も不要
• 効果を感じにくい → 1週間もすれば体の軽さを実感

また、体だけでなく心のリフレッシュ効果も大きいのが特徴、ストレッチをすると血流が良くなり、酸素が全身に行き渡ることで脳もスッキリ。

「ちょっと疲れたな」「イライラするな」という時に、軽く体を伸ばすだけで気分が切り替わります。

忙しい主婦ほど、ほんの1〜2分のリセットが大きな差に！「ながらストレッチ」は、頑張らずに自分を整える新しい習慣！続けるほどに、体も気持ちも軽くなりますよ。

主婦が抱えがちな体の不調と原因

毎日、掃除・洗濯・料理・買い物・育児と、止まる暇もない主婦の一日。

気づけば「腰が重い」「肩がこる」「足がパンパン」…そんな体の不調に悩まされていませんか？

実はその疲れや痛みの多くは、無意識のうちに繰り返している姿勢や動作に原因があります。

肩こり・首の痛み

一番多いのが「肩こり」と「首のこり」

料理中や掃除中、スマホを見ながらの前傾姿勢が続くことで、首から肩にかけての筋肉が緊張しっぱなしになります。
さらに、洗濯物を干すときの「腕を上げる動作」や「重い物を持つ姿勢」も、肩甲骨まわりの筋肉に大きな負担をかけています。

肩や首の筋肉は、血流が悪くなるとすぐに硬くなり、コリや頭痛を引き起こします。
「毎日同じ動きをしているだけなのに…」と思っても、それが積み重なることで慢性化してしまうのです。

腰痛・背中のはり

家事は「腰」と「背中」にくる

掃除機をかける、床を拭く、子どもを抱き上げる。
このような動作は、一見何気ないようでも、常に前かがみ姿勢や中腰姿勢を強いられています。
この姿勢は腰まわりの筋肉に大きな負担を与え、腰痛や背中のはりの原因になります。

特に、料理中やアイロンがけのように「長時間立ちっぱなし」で作業する場合、
腰から背中にかけての筋肉が固まりやすく、姿勢の歪みを引き起こしやすくなります。
結果的に、疲れが取れにくい・眠ってもスッキリしないといった慢性疲労につながることもあります。

足のむくみ・だるさ

たまには一呼吸、足がパンパンに

買い物や立ち仕事で、気づけば足がパンパン…。
これは、長時間同じ姿勢でいることによって、下半身の血流やリンパの流れが滞るためです。
さらに、冷え性の方は下半身の血行が悪くなりやすく、むくみやだるさが悪循環に。

特に主婦は、休む間もなく動き続けているように見えて、実は「同じ動作の繰り返し」が多いのです。
洗濯を干す、掃除をする、料理をする…それぞれの動作に筋肉が偏って使われ、バランスが崩れていきます。

猫背・姿勢の崩れ

休憩中も猫背に注意！

家事をしていると、自然と前かがみになりがち。
スマホを見たり、洗濯物を畳んだりする姿勢が続くことで、背中が丸くなり、胸の筋肉が縮みます。
この状態が続くと、肩が内側に入り、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れにつながります。

姿勢が悪くなると見た目の印象だけでなく、呼吸が浅くなって疲れやすくなるのも問題。
代謝も落ちて、太りやすくなったり、肩こり・頭痛を引き起こす悪循環に陥ります。

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このように、主婦の体の不調は「年齢のせい」ではなく、日常のクセや姿勢の積み重ねによるものがほとんど。ほんの少し体を動かして筋肉を「ゆるめる」だけで、血流が改善し、疲労物質が流れやすくなります。

「ながらストレッチ」は、このような体のクセをリセットし、家事をしながらでも「動かす・伸ばす・整える」を同時に叶える、最も手軽なケア方法です。

毎日の小さな意識が、未来の体を守る第一歩になります。

家事の合間にできる！おすすめ「ながらストレッチ」5選

主婦が感じやすい「肩こり」「腰痛」「むくみ」「姿勢の崩れ」は、ほんの少し体を動かすだけでも和らげることができます。

ここでは、家事の流れを止めずにできる、「ながらストレッチ」を5つ紹介します。

① 洗い物しながら背伸びストレッチ（むくみ・姿勢改善に）

シンクの前で立ちながら、かかとをゆっくり上げ下げしてみましょう。
動作のポイントは「背筋をまっすぐ伸ばす」こと。
両腕を軽く上に伸ばすと、肩から腰まで全体がスッと伸びて血流が促進されます。

シンクでの作業中、数回かかとを上げるだけでも脚の軽さが変わります。

② 掃除機をかけながらランジ姿勢（腰痛・下半身の引き締めに）

掃除機をかける動作を「前後運動」に変えるだけの簡単ストレッチ。
普段の「腕だけ動かす掃除」から、「体全体を使う掃除」へ意識を変えてみましょう。

前後に動く動作を意識することで、普段の掃除時間が自然と「エクササイズタイム」になります。

③ 洗濯物を干しながら肩回しストレッチ（肩こり・首こりに）

洗濯物を干すときに、ただ腕を上げるだけではもったいない。
肩甲骨を意識的に動かすことで、肩こりや首の重だるさを軽減できます。

肩甲骨を動かすと、体がポカポカしてくるのを感じるはず、毎日の「干す」「畳む」動作が、立派なストレッチ時間になります。

④ 歯磨きしながら片足立ち（体幹・バランス感覚の向上に）

歯磨きの時間は、意外と体を鍛えるのに使えます！片足立ちになるだけで、体幹や太ももの内側が自然に引き締まります。

体幹が安定すると、腰痛や肩こりも起きにくくなるので、「歯磨き＝ながらトレーニング」と考えると、毎朝が少し楽しみになりますよ。

⑤ テレビを見ながら首・肩ストレッチ（リラックス＆リセット）

夜、テレビを見ながらリラックスしている時間も、体をいたわるチャンス！首・肩の緊張をゆっくりほぐすことで、一日の疲れをリセットできます。

テレビのCMやニュースの合間に取り入れるだけでも、体の軽さが変わるので、リラックスタイムを「ながらストレッチ」で心身のメンテナンス時間に変えましょう。

続けるコツと習慣化のポイント

ながらストレッチは「特別な時間を作らなくてもできる」という手軽さが魅力。

でも、「習慣化」こそが最大のポイントです。せっかく始めても、三日坊主で終わってしまってはもったいないですよね。

続けるための3つのコツ

① トリガー（きっかけ）を決める
「歯磨き中に片足立ち」「洗い物中にかかと上げ」など、「このタイミングでやる」を決めておくと忘れにくくなります。日常の動作とセットにしておくことで、意識しなくても自然と体が動くようになります。

② 1回1分からスタート
長くやろうとすると続きません。1回1分でも、1日数回に分ければ立派な運動量。「これならできそう」と思えるハードルから始めるのが、継続のコツです。

③ 「気持ちいい」を基準に
ストレッチは頑張るものではなく、リラックスの時間。「痛気持ちいい」程度を目安にし、呼吸を止めずゆっくり行うことで、心身ともにほぐれていきます。

ストレッチを「習慣」に変える工夫

続けるためには、少しの工夫も大切です。

• カレンダーに「ストレッチできた日」をチェック
• 家族と一緒に「ながらストレッチタイム」を設ける
• 好きな音楽や香りをプラスしてリラックス空間に

体が軽くなると気分も明るくなり、「やらなきゃ」ではなく「やりたい」に変わっていきます。

セルフケアだけでなく、「プロの力」を上手に取り入れるのも大切

ながらストレッチは毎日のケアとして理想的ですが、自分では気づけない体のゆがみやコリもあります。長年の家事習慣で固まった筋肉や姿勢のクセは、セルフケアだけではなかなかほぐれにくいことも。

そんなときは、プロの施術を上手に取り入れるのもおすすめです。

整体やストレッチ専門サロン、ボディケアなどを定期的に利用すれば、体のバランスが整い、日常のながらストレッチの効果もさらに高まります。

「自分の体を知る」「プロの手でリセットする」ことは、これからの健康維持にとっても大切な投資です。そんな「プロによる施術の魅力と選び方」について詳しく紹介します。

プロの力でさらに効果実感！「ドクターストレッチ」で体を根本からリセット

「毎日ストレッチしているのに、なかなかコリが取れない…」
「自分では届かない部分を、どうにかしたい」

そんな時に頼れるのが、プロのストレッチ専門店「ドクターストレッチ」です。

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自分では伸ばせない「深層筋」まで届くプロ技術

ドクターストレッチの最大の特徴は、コアバランスストレッチという独自メソッド！自分で行うストレッチでは届かない「深層筋（インナーマッスル）」を、トレーナーがマンツーマンで丁寧に伸ばしてくれます。

この「受け身のストレッチ」だからこそ、

• 固まった筋肉がゆるみ、血流が一気に良くなる
• 姿勢のゆがみが整い、肩こり・腰痛が軽くなる
• 体の可動域が広がり、動きがスムーズになる

といった、セルフケアでは感じにくい変化を実感できます。

「人に伸ばしてもらうストレッチって、こんなに気持ちいいの？」そう感じる方も多く、一度体験すると軽さの違いに驚く方が続出しています。

日常の「ながらストレッチ」をもっと効果的に

プロによる施術を受けることで、筋肉や関節の動きがスムーズになり、自宅で行う“ながらストレッチ”の効果もグッと高まります。

つまり、ドクターストレッチは「リセット」、自宅のながらストレッチは「維持」という関係。定期的に体をリセットすることで、毎日の家事もラクにこなせるようになります。

「重かった体が軽くなった」「夜ぐっすり眠れるようになった」など、主婦の方からの口コミ評価も高く、続けやすいのも魅力です。

忙しい主婦にも通いやすい工夫がたくさん

全国に店舗があり、予約なしで立ち寄れる店舗も多いのがドクターストレッチのうれしいポイント。買い物帰りや子どもの送り迎えのついでなど、スキマ時間に通える気軽さも人気の理由です。

さらに、

• 丁寧なカウンセリングで、体の状態をチェック
• その日の疲れや希望に合わせたオーダーメイド施術
• 女性トレーナーも在籍し、安心して通える環境

と、初めての方でも安心して体を任せられます。

自分へのご褒美に、プロの手を

ながらストレッチで日常のケアを続けながら、ときどきプロにメンテナンスしてもらうことで、体も心もリフレッシュ。

「家事で頑張る自分へのご褒美」として、ドクターストレッチで本格的なボディメンテナンスを取り入れてみてはいかがでしょうか。

家の中での小さな努力に、プロの技術をプラス。それだけで、毎日がもっと軽く、前向きになりますよ。

ドクターストレッチの料金体系

ドクターストレッチの料金は、基本的に「ストレッチ時間（40分／60分／80分／100分など）」と「利用回数・会員制度の有無」によって変わります。

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コース時間	通常料金（都度払い）	初回限定料金	備考
40分	5,940円（税込）	–	部分的な疲労緩和用。全体を扱わないミニコース。
60分	8,910円（税込）	平日 3,300円／土日 4,950円（初回限定）	全身ストレッチのスタンダードコース。初回割引価格あり。
80分	11,880円（税込）	平日 4,400円／土日 6,600円（初回限定）	全身＋重点ケア（2箇所など）向け。
100分	14,850円（税込）	平日 5,500円／土日 8,250円（初回限定）	全身＋複数部位ケアなど、しっかり時間をかけたい方向け。

また、ドクターストレッチには、月会費制度（メンバーシップ） が設けられており、会員になることで都度払いや回数券よりも割安な価格でストレッチを受けられます。

• 月会費：3,500円（税込）
• 事務手数料：5,500円（税込）

コース時間	月～金（13時～15時）	月～金	土日祝
60分	6,000円（税込）	6,500円（税込）	7,000円（税込）
80分	8,000円（税込）	8,640円（税込）	9,140円（税込）
100分	10,000円（税込）	10,800円（税込）	11,300円（税込）

会員になると毎回2,000円～3,000円ほどお得に施術を受けられるようになるので、月に2回も行けば元が取れちゃうお得さ。

他にも指名制度などもあります（別途お金が掛かりますが）

体験コース・初回限定プラン

初めてドクターストレッチを利用する人向けの お試し価格（初回限定） が多数用意されています。

主な体験プランは以下の通りです。

• 60分コース（全身ストレッチ）：初回限定で 平日 3,300円／土日 4,950円
• 80分 / 100分の体験価格 もお得な価格でお試しできます！

プロのストレッチに興味のある方は、まずはお試し価格を体験してみてください！

驚くこと間違いなしです。

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「ながらストレッチ」まとめ

家事や育児に追われる主婦にぴったりなのが、日常の動作にストレッチを取り入れる「ながらストレッチ」、肩こりや腰痛、むくみなどを無理なくケアでき、続けるほど体も心も軽くなりますよ！

さらに、セルフケアに加えて「ドクターストレッチ」のようなプロの施術を取り入れると、深層筋までほぐれて効果が長続き！自分では届かない部分を整えることで、家事の疲れが軽くなり、姿勢も美しく。

自宅での習慣＋プロのメンテナンスで、毎日をもっと快適に過ごしましょう。